训练后30分钟补充碳水补充蛋白质巩固训练效果，最好的就是两个一起补充，运动之前要做动态拉伸，推荐大家做最伟大拉伸，运动开始之前做动态拉伸运动结束之后做静态拉伸，动态拉伸的意义就是让在运动开始之前，让关节打开，让接下来的运动有更好的表现，静态拉伸的意义就是在运动结束之后，让肌肉放松和休息。
这个全身高强度训练1很多很多深蹲，大家要注意深蹲的时候要保持腰要落到大腿与地面平行，深蹲可以练到股四头肌和屁股哦！想要翘臀和有力大腿练这个课程准没错！