莱美搏击-健身虾攻略之肌肉酸痛科普最近好多群里的小伙伴都在叫喊肌肉酸痛的厉害，我这里就想给大家科普一下，不卖关子，不是必须肌肉酸痛才有健身效果哦！直接来解释，因为练了两小时了，我酸了。训练后的8h产生，在48-72H达到巅峰，酸痛原因目前为止有各种各种假说，但是都没有给出真正的原因！但是现在普遍认可的是肌肉的离心收缩是最主要的原因，剧烈的延迟性酸痛反而是肌肉收到了超出你恢复能力的表现，肌肉的，练得痛了，痛的哭了，不要以为练得越痛效果越好。在这种时候继续练的话训练效果会大打折扣，但是在训练中注重离心收缩可以提高肌肉力量，爆发力，预防肌肉拉伤。离心收缩举个实例来说就是让肌肉快起慢放，你在进行慢踩单车和快踩单车是慢的那个更累，你在引体向上快速拉起放下和慢慢放下的那个肯定是慢慢放下的那个更累，比如肌肉酸痛缓解方法，拉伸，泡沫轴都是有可能伤到自己的肌肉的。最好的方法就是忍着，享受这种痛苦，继续练吧，天降大任于斯人也必先苦其心志劳其筋骨……