如果只做力量训练，心肺功能几乎提不到任何提升，但训练确实是可以帮助你在增肌的同时减脂，但是如果想要更好的，更低的提子，然后更健康的增益，有氧训练必不可少，因为有氧训练提高心肺功能和提升效率的比较有效的手段，咱们在运动过程中是怎么消耗脂肪的？运动运动过程中直接参与身体的无氧运动呢，是脂肪不直接参与运动中的功能，而是通过运动后的过量氧耗量来消耗。这里是不是有点复杂听不懂了。咱们玩莱美搏击就是可以在搏击中进行有氧训练。咱们每天固定半个小时或者一个小时的训练。给自己安排稍微有点难度的训练。这样有规律的有氧运动，可以很明显的增加我们的脂肪代谢能力。这就是我为啥看着人一小个吃那么多，还死活不胖的原因。你的脂代谢能力越强，减脂能力越强。经常做有氧运动，可以使身体的脂肪供能比例更高，脂肪供能比例更高的话，糖代谢的比例就会相应的较低，然后就能更好的减少乳酸堆积的情况，然后就可以让我们燃脂更多运动起起来就更轻松，除了增加运动中的代谢能力于运动，还可以帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，可以让我们的身体更好的代谢脂肪在瓶子里就不容易发胖了!如果想减脂的效果更好，我们可以考虑在力量训练，以后立刻进行有氧训练。但是如果你是想要增肌的话，想要更大的胸肌和更大的重量的健身，就不建议在力量训练后继续进行有氧训练，这是虾虾之前在健身房练的时候，专业的健身教练给出的健身建议，在咱们在进行力量训练之前先热身（注意是热身不是拉伸），然后再做大重量的综合动作，然后再做小重量的针对性动作。，最后再进行核心的训练，如果咱们是想减脂的话，可以在核心训练之后再加入有氧训练，最后才是系统的拉伸哦。