参加竞技比赛对运动员来说是一种激动人心的体验，其中包括一种兴奋感和流动感、成就感和自我实现感。然而，对于非运动员来说，比赛的前景往往是可怕的，这会对内在动机产生负面影响，尤其是对身体不太健康、竞争力较弱的个人。我们提出了一种新的方法，让非运动员使用高强度自行车VR练习游戏获得积极的比赛体验：通过同时记录和回放他们之前的所有游戏过程，包括预测的未来表现，玩家可以与一群代表他们个人健身旅程的“幽灵”化身比赛。每一场比赛都会增加一名新的参赛者，这一体验都是相关且令人兴奋的。一项为期四周的纵向研究和一项横向研究发现，与非竞争性锻炼相比，新方法提高了身体表现、内在动机和流动性。此外，这项纵向研究为VR运动游戏的长期影响提供了见解。